MADRID, 28 Nov. (EUROPA PRESS) -
Colegios Profesionales de Fisioterapeutas de Madrid, Cataluña, País Vasco, Navarra, Galicia, Andalucía, Valencia y Cantabria han advertido de que elegir la almohada correcta es "fundamental" para evitar presiones cervicales y mandibulares y para mantener la espalda y el cráneo recto, aspectos que tambien garantizan un buen descanso.
"Cuanto más débiles sean las cervicales de una persona, más importancia tendrá que la almohada haga un buen soporte del cráneo con la columna. Una buena almohada debe permitir una buena respiración, mantener la columna recta y aliviar las presiones cervicales y mandibulares", han expresado en el videoconsejo de noviembre, lanzado con motivo de su campaña '12 meses, 12 consejos de salud'.
Los fisioterapeutas aconsejan escoger una almohada cuya altura oscile entre los 10 y los 15 centímetros, entre tres y cuatro centímetros más baja en el caso de las mujeres, y que siempre que sea posible se eviten materiales que puedan producir alergias como el látex o las plumas.
De forma paralela, recomiendan una almohada auxiliar de fibras huecas para colocar entre las rodillas si se duerme de lado o bajo las rodillas si se hace boca arriba, lo que evita flexionar o torsionar la columna.
Los expertos han advertido de que la postura que se adopta al dormir también es "fundamental", por lo que mantener una posición corporal horizontal es la forma más adecuada de dormir.
No obstante, han reconocido que existen algunas excepciones a tener en cuenta. Se han referido a las personas con problemas cardiovasculares, que deberán optar por elevar la cabeza o las piernas si el médico lo prescribe.
Además, las personas con reflujo han de dormir con unos pocos grados de inclinación, elevando las patas del cabecero de la cama, o durmiendo en posición decúbito lateral sobre su lado izquierdo.
LA ELECCIÓN DEL COLCHÓN
Por otra parte, los fisioterapeutas han advertido sobre la elección del colchón, al que han calificado de "elemento fundamental dada la cantidad de horas que pasamos durmiendo y la importancia de la calidad de las horas de sueño".
En este sentido, han recordado que los expertos en descanso recomiendan colchones en los que el 25 por ciento de la parte superior sea dos veces más suave que el 75 por ciento inferior restante, lo que permite que los huesos más protuberantes del cuerpo se acomoden al colchón liberando presiones en tejido blando, pero también que la columna se mantenga alineada con la cabeza y las piernas en la base más firme.
Asimismo, los fisioterapeutas madrileños han aconsejado elegir colchones de firmeza media si el índice de masa corporal está por encima de 27, y de firmeza media baja, si el índice está por debajo de 23.
