29 de noviembre de 2015

Come sano para tener un embarazo feliz

Come sano para tener un embarazo feliz
CORDON PRESS

MADRID, 29 Nov. (INFOSALUS) -

La alimentación durante la gestación influye de manera importante en el desarrollo del bebé y en el éxito del embarazo. En este sentido, durante esta época las mujeres necesitan una mayor aportación de hierro, debido a que la cantidad de sangre que circula por el cuerpo aumenta casi un 50 por ciento más de lo habitual, por lo que necesita más hierro para fabricar más hemoglobina y, así, suministrar oxígeno y nutrir el crecimiento del bebé y de la placenta.

En concreto, según ha informado la nutricionista del D.M. Centro de Asesoramiento en Dietética y Nutrición, Lucía Bultó, las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente 27 miligramos de hierro diario frente a los 18 miligramos que requieren las mujeres en edad fértil no embarazadas.

Por ello, y debido a que el otoño es una buena época para consumir alimentos con gran aporte en hierro como navajas, berberechos y almejas, la experta ha recomendado una serie de alimentos para tener un embarazo feliz:

1. Peras: están más jugosas y contienen 4 gramos de fibra por ración.

2. Castañas y nueces: proporcionan un gran valor energético.

3. Verduras de hoja verde: como la acelga se encuentran en su apogeo y, por lo tanto, con todos los nutrientes.

4. Se pueden tomar en puré, incorporando calabaza rica vitaminas antioxidantes A, B y C. "Los productos alimenticios varían según las estaciones y durante el embarazo siempre es aconsejable comer productos del tiempo", ha aseverado la experta.

5. La presencia de vitamina C en alcachofas y boniatos o en un zumo de naranja ayuda a la absorción de hierro. "Una ensalada de lentejas con tomate, perejil, cebolla, pimiento y un poco de atún, aliñada con limón, puede hacer que el cuerpo absorba hasta 6 veces más hierro", ha zanjado la también colaboradora de la web 'disfrutatuembarazo.com'.

Asimismo, diversos expertos han asegurado de que llevar a cabo una dieta mediterránea durante y después del embarazo mejora la salud futura del bebé durante, su desarrollo y crecimiento, y ayuda a prevenir enfermedades.

De hecho, investigaciones recientes señalan que si la alimentación de la madre en el embarazo sigue un patrón mediterráneo los niños tendrán una mejor salud en su desarrollo y crecimiento, previniendo enfermedades como la diabetes del adulto o el desarrollo de patologías cardiovasculares.

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