Los consejos para mitigar hasta el 70% de los efectos de la menopausia

Los consejos para mitigar hasta el 70% de los efectos de la menopausia
7 de noviembre de 2018 GETTY IMAGES/ISTOCKPHOTO / ABSOLUTIMAGES - ARCHIVO

MADRID, 7 Nov. (EUROPA PRESS) -

Para muchas mujeres, entrar en la menopausia marca un antes y un después en su ciclo vital. Cuando los ovarios femeninos dejan de producir óvulos, la mujer entra en la fase de climaterio durante la cual se pueden tener problemas de sueño, falta de energía, disminución del interés sexual, incluso episodios depresivos. Pero no a todas las mujeres afecta por igual. La prevención y el cambio de enfoque psicológico juegan un papel fundamental a la hora de entrar en esta nueva etapa de una manera u otra.

Según el doctor Herráiz, ginecólogo del Hospital Vithas Nisa Rey Don Jaime, el fin de la menstruación implica que los ovarios dejan de producir óvulos, lo que provoca una disminución en los niveles de las hormonas femeninas: estrógenos y progesterona. "Este cambio hormonal trae en ocasiones sofocos, sequedad vaginal, osteoporosis, pero muy pocas pacientes necesitan terapia hormonal, solo un 3 por ciento, lo que yo siempre les aconsejo a mis pacientes es que llegar a la menopausia con la mejor salud posible provoca que los daños colaterales se atenúen", explica el doctor.

Tal como recomienda el doctor Herráiz, para prevenir la osteoporosis hay que hacer ejercicio de forma habitual o dar paseos diarios de una hora como mínimo, aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio y exponerse al sol con moderación para aumentar la vitamina D. "No hay que olvidar dentro de lo que implica hacer ejercicio, realizar aquellos que favorezcan el fortalecimiento del suelo pélvico", agrega.

Por otra parte, recomienda cuidar el corazón siguiendo una dieta sana baja en grasas y rica en frutas y verduras, que son alimentos antioxidantes y ricos en vitaminas A, C y D, así como la ingesta de pescado azul ricos en Omega 3, además de ingerir alimentos que aumenten los niveles de estrógenos como los vegetales que contengan ácido fólico o la soja. "No hay que olvidar que las necesidades nutricionales de la mujer ya no son las mismas y, por lo tanto, el aporte calórico deberá ser menor. Con todas estas pautas, se pueden mitigar los efectos de la menopausia en un 70 por ciento", asegura.

La salud psíquica, al igual que la física, también es fundamental para afrontar esta etapa con positivismo. Según la doctora Ana Arrechavaleta, psicóloga del Hospital Vithas Nisa Rey Don Jaime, durante la menopausia el 15 por ciento de las mujeres sufren algún episodio de depresión o tristeza severa. Además, una de cada cuatro experimenta insomnio, ansiedad o cambios de humor.

Arrechavaleta indica que esta situación puede cambiar, o por lo menos mitigarse, cambiando algunos hitos sociales y viendo la menopausia como "una nueva etapa de crecimiento individual donde una vez superada la crianza de los hijos, te sientes más libre para dedicar tu tiempo y energía a ti misma". Esto trae como consecuencia un mayor bienestar psicológico, asegura la experta.

Como en cualquier otro periodo de cambio y transición, recuerda no resulta extraño padecer sentimientos de pena. "Lo 'perdido', en este caso, como es la juventud, la capacidad reproductiva o los hijos que se han ido de casa, tienes que darle la vuelta y verlo como un aporte de energía, experiencia en la vida, y sabiduría para saborear los frutos de los esfuerzos que realizaste antes", concluye la especialista.

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